Berjalan Dengan Sikap Kayang Sebaiknya Memakai Alas

Berjalan Dengan Sikap Kayang Sebaiknya Memakai Alas – Apakah itu seperti buku? Anda dapat menerbitkan buku Anda dalam hitungan menit secara gratis! Buat flipbook Anda sendiri

Description: Ebook P J O K SMA Kelas XII SMA STELLA DUCE 1 YOGYAKARTA YAYASAN TARAKANITA Keywords: PJOK

Berjalan Dengan Sikap Kayang Sebaiknya Memakai Alas

C) Catatan hasil Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai peserta untuk mempertahankan metode tersebut di atas. Peserta yang gagal memenuhi kriteria di atas akan dianggap gagal dan akan diberikan poin nol (0). 6) Tuliskan hasil gantung dengan cara digantung pada siku teman yang diuji sesuai dengan aturan penghitungan hasil. 7) Semua siswa tim Anda dapat menjadi petugas dan penguji, mengubah kekuatan otot tangan dan udara dan tes ketahanan. 8) Melaksanakan kegiatan tersebut dengan nilai-nilai kerjasama, tanggung jawab, disiplin dan integritas. 9) Setelah semua siswa menerima ulangan, diskusikan dengan teman-teman Anda dan presentasikan di depan guru dan teman-teman lainnya. b. Sebuah studi untuk menilai kekuatan dan daya tahan otot perut. 1) Bentuklah kelompok yang terdiri dari 8 atau 10 orang (usahakan setara). 2) Memeriksa pengawas, loket lalu lintas sekaligus sebagai pencatat hasil, dan penguji atau orang. 3) Siapkan alat dan fasilitas sesuai petunjuk guru: lantai/lapangan datar dan bersih, stopwatch, alat tulis, patok, dll. 4) Tetap seperti berikut selama 60 detik. a) Titik awal • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 90˚ dan jari kaki di belakang kepala. Gambar 5.15. Mulai dari posisi berbaring • Beberapa peserta menekan/memegang pergelangan kaki untuk mencegah kaki terangkat. b) Gerakan • Dengan tanda “YA”, peserta berdiri sampai semua siku menyentuh buku jari, kemudian kembali ke posisi awal. Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Sekolah Menengah XII 94

Pendidikan Jasmani Dan Kesehatan

• Ulangi gerakan ini tanpa henti selama 60 detik. Gambar 5.16. Berbaring c) Mencatat hasil • Gerakan tes tidak dihitung:  Pegangan dilepas,  Siku tidak menyentuh sendi,  Siku digunakan untuk mendorong badan ke belakang. • Hasil yang dihitung dan ditulis adalah tes gerakan yang dapat dilakukan dengan sempurna dalam waktu 60 detik. • Peserta yang gagal dalam tes ini diberikan nol (0) poin. (d) Catat hasil dari teman duduk Anda sebagai hadiah di bawah persyaratan untuk menghitung hasilnya. (e) Melakukan serangkaian tes kekuatan dan daya tahan otot perut di mana semua siswa dalam kelompok Anda dapat menjadi petugas dan penguji. (f) melaksanakan kegiatan tersebut dengan nilai-nilai kerjasama, tanggung jawab, disiplin dan integritas. c. Kegiatan Pembelajaran Menilai Tingkat Isi 1) Bentuklah kelompok yang terdiri dari 8 atau 10 orang (usahakan seimbang). 2) Menunjuk petugas atau pemeriksa yang mencatat hasil atau pemeriksa. 3) Siapkan alat dan perlengkapan berikut ini sesuai dengan petunjuk gurumu: bangku dengan tinggi minimal 50 cm dan penggaris dengan tinggi 50 cm. 4) Coba tes fleksibilitas dengan urutan sebagai berikut. a) Berdiri dengan kaki di atas bangku, kaki telanjang. b) Tekuk tubuh secara perlahan dengan lengan dan kedua tangan memegang palang. c) Coba jangkau jari-jari kedua tangan sejauh mungkin dan tahan selama 3 detik. Jemari kedua telapak tangan ditaburi kapur, agar ada tanda setelah sukses. (d) Pengukuran tanda genggaman tangan maksimal dalam waktu 3 detik. Cocokkan hasil Anda dengan kategori berikut: Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SMA XII Mendapat kelas 95 sangat bagus.

Lebih dari 19 cm, jika tangan 11,5 hingga 19 cm, baik, jika tangan kurang dari 1,5 hingga 11,5 cm, Rata-rata, jika tangan -6,5 hingga 1,5 cm, buruk, jika tangan sangat buruk – Kurang . lebih dari 6,5 sentimeter. 5) Catat hasil tes kelentukan teman Anda sesuai aturan perhitungan. 6) Menjalankan tes transfer secara bergiliran sehingga semua siswa dalam tim Anda adalah petugas dan penguji. 7) Melaksanakan kegiatan tersebut dengan nilai-nilai kerjasama, tanggung jawab, disiplin dan integritas. d. Kegiatan Pembelajaran Asesmen Susunan Tubuh 1) Bentuklah kelompok yang terdiri dari 8 atau 10 orang (usahakan seimbang). 2) Menunjuk petugas atau pemeriksa yang mencatat hasil atau pemeriksa. 3) Persiapkan alat dan perlengkapan berikut sesuai petunjuk gurumu: timbangan dan stadiometer (untuk mengukur tinggi badan). 4) Lakukan tes indeks massa tubuh (BMI) untuk mengukur komposisi tubuh Anda. (a) Buat dua. (b) Ukur berat dan tinggi masing-masing. c) Hitung IMT ideal dengan menggunakan rumus di bawah ini. IMT = Berat Badan (Tinggi Badan)² Data : Berat Badan (kg) Tinggi Badan (m) 5) Setelah mengetahui nilai BMI anda, anda dapat menentukan indeks massa tubuh anda dengan melihat tabel dibawah ini. Tabel 5.1. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) kriteria BMI untuk kelebihan berat badan dan obesitas

40 6) Nilai indeks massa tubuh (BMI) didasarkan pada perhitungan berat badan (BB) dan tinggi badan (TB) seseorang. Yayasan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Tarakanita, Sekolah Menengah XII 96

C. Analisis Konseptual untuk Merancang Program Kekuatan Berbasis Keterampilan 1. Tugas Pelatihan untuk Analisis Konseptual untuk Merancang Program Peningkatan Kecepatan Kecepatan adalah kemampuan otot untuk merespons rangsangan dalam waktu singkat. Kecepatan gerakan adalah hasil dari kombinasi panjang dan jumlah langkah. Di sana panjang ayunan dan jumlah langkah merupakan urutan dan gerakan kompleks dari sistem neuromuskular. Secara umum, proses belajar cepat melibatkan, antara lain, praktik dan eksperimentasi: (1) mengatasi perubahan tindakan pasangan yang sedang belajar, lebih cepat daripada bergerak perlahan, dan 2) mengatasi situasi yang berubah dalam cara yang telah direncanakan sebelumnya. . , (3) menghadapi perubahan situasi saat ini seakurat mungkin, 4) mengatasi perubahan situasi yang sulit, dan 5) mengatasi tantangan yang diharapkan dalam pertandingan. Berikut adalah prinsip-prinsip latihan kecepatan, antara lain: (1) tinggi/sedang/rendah, (2) jarak pendek, (3) waktu gerak pendek, (4) waktu pemulihan dan waktu penuh, dan (5) gaya kerja. itu selalu meledak. Pada tabel 5.2 berikut. Di bawah ini adalah contoh bagaimana menjalankan program pelatihan menu (Rushall dan Pike, 1992). Tabel 5.2. Contoh program latihan cepat Ukuran kelompok (sangat cepat) Detak jantung: 185-200x/menit Volume: 5-10 repetisi/t. pekerjaan : 3-5 set/pertemuan t. pemulihan: 5-10 detik: 1: 6 (detak jantung 145-160x / mnt) Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain sebagai berikut. (a) Sprint 40 dan 60 meter. (b) Berlari dengan kecepatan yang berbeda (mulai lambat dengan cepat). (c) mendaki bukit. (d) Lari menuruni bukit (Down hill). (e) Lari menaiki tangga. Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Sekolah Menengah XII 97

Waspada, Senin 26 Oktober 2009 By Harian Waspada

Coba gali konsep perencanaan yang berkaitan dengan kecepatan melalui kegiatan pembelajaran di bawah ini. a) Bentuklah kelompok yang terdiri dari 5-6 orang. (b) Buat program latihan kecepatan menggunakan prinsip kecepatan dan bentuk yang Anda inginkan dan butuhkan. c) Mendiskusikan metode latihan kecepatan yang efektif, porsi/dosis latihan kecepatan menurut kondisi fisik, perbedaan metode latihan kecepatan. (d) Menyelenggarakan pelatihan cepat dengan nilai-nilai kerjasama, disiplin, tanggung jawab dan integritas. e) Presentasikan rencana pelatihan dan hasil tim pelatihan Anda di depan kelas. 2. Kegiatan belajar menganalisis konsep membuat program peningkatan kinerja adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin. Jadi antusiasme adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat sambil berjalan tanpa tersesat. Masalah yang mempengaruhi kemajuan. sebuah. Keseimbangan adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan posisi tubuh dalam situasi berdiri dan dinamis. Ada dua jenis keseimbangan, keseimbangan statis dan dinamis. b. Fleksibilitas adalah kemampuan untuk bergerak melalui rentang gerak yang luas pada persendian seseorang. Faktor penting adalah bentuk sendi, elastisitas otot, dan ligamen. c. Velocity (Kecepatan) adalah kekuatan gerak anggota tubuh sistem pengungkit atau kecepatan gerak seluruh tubuh dalam waktu singkat (Dick, 1989). d. Koordinasi merupakan keterampilan biomotorik yang sangat kompleks (Harsono, 1988). Bentuk pelatihan koordinasi harus mencakup berbagai gerakan dan keterampilan. Sekarang, coba tinjau rencana proyek terkait dengan cepat melalui kegiatan pembelajaran berikut. sebuah. Buatlah tim yang terdiri dari 5-6 orang. b. Buat program latihan olahraga menggunakan prinsip olahraga dan pemberi pengaruh atau olahraga stres lainnya yang Anda sukai dan inginkan. Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Sekolah Menengah XII 98

C. Diskusikan cara latihan lari yang paling efektif, porsi/dosis program latihan kecepatan yang sesuai dengan kondisi tubuh, dan bentuk latihan lari. d. Pelajari pentingnya kerja sama tim, disiplin, tanggung jawab, dan loyalitas serta belajar berlari. d. Presentasikan rencana dan percepat pembelajaran tim Anda di kelas. 3. Kegiatan Pembelajaran Menganalisis Konsep Sistem Tenaga Ledakan Gedung Menurut Harr, daya ledak adalah kemampuan mengatasi rintangan dengan kecepatan tinggi. Daya ledak ini diperlukan dalam beberapa gerakan aksial, seperti lemparan, tendangan tinggi, atau tendangan jauh.

Sebelum memakai masker wajah sebaiknya, sikap kayang, pengertian sikap kayang, gambar sikap kayang, cara memakai alas bedak wardah, memakai masker sebaiknya sebelum atau sesudah mandi, cara memakai alas bedak yang benar, cara berjalan di catwalk memakai kebaya, pensil untuk sketsa sebaiknya memakai, sebelum memakai serum sebaiknya memakai, alas bibir sebelum memakai lipstik, cara memakai alas bedak

Share To

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *